FBW na

[...] wasko 2s Brzuch: Plank 3 serie po 20 sekund Oraz czy ten zakres 15-20 będzie dobrym rozwiązaniem czy lepszym będzie np 8-12 i czy ilość serii podanych w tym planie (FBW by georgu) jest prawidłowa chodzi mi o np. 2s na biceps a 3s na klate z góry dzięki za odpowiedź ( Ilość powtórzeń zalecili mi trenerzy personalni aby nie podnosić zbyt [...]

Napisał, że przysiadów nie może robić! A co do planu to jest OK tylko zmień kolejność ćwiczonych partii. nogi > plecy > klatka > barki > biceps i triceps > brzuch a przedramienia w FBW się nie robi tak jak pisał p-i-o aha i na plecy wystarczy, że zrobisz po jednym ćwiczeniu. pozdro.

Jeśli masz od 11 do 20 to proponowałbym dac sobie spokój bo to już by było przemęczenie. Zrób sobie te 30-60min FBW i 10-15min odpoczynku i idziesz na aeroby. Ja tak robię i naprawdę człwoiek daje rade i wole to niż trenować cały tydzień bez dnia wolnego na sprawy bieżące. :-)

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :z wyjatkami Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :witaminy i mineraly Ostatnio przerabiany plan:FBW pod wyciskanie na lawce plaskiej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach przysiad 142.5kg martwy ciąg sumo 162.5kg wyciskanie na ławce leżąc 135kg Zmieniony przez - [...]

Witaj, Też mam wątpliwości co do takiego szybkiego wzrostu wagi czy aby to jest słuszna droga, lepiej także będzie jak będziesz ćwiczył na siłowni(FBW). Co do samej diety posiłek 2 to raczej traktował przekąskę, sama dieta można ją urozmaicić. Pozdrawiam

[...] prostowanie nog siedzac uginanie nog lezac ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Biceps Triceps po 2 ćwiczeniawywal Sobota, Niedziela wolna pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki Wydaje ci sie ze masz male barki?a jest dieta? ie przejmuj sie obwodami i wielkoscia jak narazie nie na tym to polega.Plan poprawilem, albo split albo FBW mozesz sprobowac.

proponowałbym sie na początku skupic na diecie bo zapewnie kuleje, zacząc FBW wtedy twoje rezultaty będą wieksze jak do tej pory

[...] możesz zmienić kolejność wykonywania ćwiczeń i zacząć od najcięższych ćwiczeń czyli od martwego ciągu. Zastanów się też nad jakimiś lepszymi ćwiczeniami na brzuch. Ponieważ FBW trenowałem przy redukcji, nie wiem jakie rezultaty by to przynosiło przy masowaniu. Plan zmieniłem w oparciu o artykuły z internetu. Jeśli chodzi o nogi, to jedynie [...]

No dobra to nie 2000 kcal, ale co najmniej 2200 na początek. Byłabym jednak za większą ilością białka - 120g białka, tłuszcze 60-70 i reszta ww - to na początek, żebyś się przyzwyczaiła, ale trzeba będzie zwiększać, bo nie masz kompletnie mięśni. Jesz ryby to nie będzie problemu - jaja, ryby, strączki, może trochę wheya i będzie ok. Ciężko mi się [...]

Nóg nie ćwiczę ponieważ gram w klubie i mam treningi 2 razy w tygodniu... a co jedno ma do drugiego ???? czytaj --> http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html za mały straż na splita. trenuj nadal fbw, możesz lekko go zmodyfikować w stosunku do poprzedniego planu ale mc i przysiad muszą zostać. pzdr.

Chyba chodzi ci o fbw :) ..co do planu to zla kolejnosc parti, zmien liczbe serii i powtorzen.najlepiej zrob plan nowy wrozujac sie na pozostalych na forum. jak wczesniej nie cwiczyles zrob jeden zestaw xd :)

[...] rozładowywałbyś 6 tirów ręcznie - gdzie się bardziej spocisz? Ile kcal zjadałeś zanim przeszedłeś na dietę, tak z ciekawości? 4x w tyg? Klasyczny split z partią x w tyg, FBW czy coś innego? Chcesz nabierać masy to nabieraj siły przez zwiększanie obciążenia w ćwiczeniach wielostawowych, trening mocno objętościowy... cóż, trzeba patrzeć i [...]

jak chcesz isc typowo silowo w FBW to superserie bym odpuscil:) cyba, ze bic+tric na koniec treningu podzial masz spoko:) tylko wlasnie tak jak napisalem, nie wyobrazam sobie zrobic konkretnie silowo klaty z plecami w superserii:) cyba, ze ja cinki bolek%)

Tak wiec niech i tak sie stanie. Pocwicze takim systemem i zobaczy sie efekty. Dac fbw i na drugi dzien cf czy raczej dac jeden dzien wolego??

Ostatnimi czasy troszke podrozowalem i z silka bylo roznie..wczoraj wykonalem barki z tricepsem, dzis i juyro odpoczynek i czwartek plecy z bickiem. Oto trening Zolniereki wycisk 4s Sstangq wzdluz tulowiw 3s Unoszenje hantli bokiem + w opadzie 3s Wycisk francuski 4s Popmki odwrotne 4s Mam jeszcze 3 sprawy: 1. Ponawiam pytanie z wioslem 2. Od [...]

Bierz sie za skrocone fbw, gandi87 rozpisal Ci plan M.R 3x5 alternatywą może być 5x5 z progresją ciężaru: cyt. "oto przykladowy plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w [...]

Ja jesli szukałbym czegoś dobrego na trica do dałbym pompki na poręczach . Dobrze daje a do tego i dół klaty angażuje co na FBW jest wyśmienite Widze że robisz podobne bo w podporze tyłem ale dipsy z własnym cieżarem lub podwieszonym u pasa na pewno są lepsze . Ewentualnie wyciskanie wąskim chwytem na szerokość barków . Zmieniony przez - demolub [...]

fbw , czas 45 minut partie : całe ciało 1.uginanie nóg leżąc z hantlem. 20-15-12 / 15-15-15kg (filmik z 1 serii) 2.podciąganie na drążku. 12-11-10 / 0kg (filmik z 2 serii) 3.wiosłowanie na wyciągu dolnym. 10-10 / 10 sztabek 4.wyciskanie hantli skos. 15-12 / 20-20kg (filmik z 1 serii) 5.jednoręki morderca. 56 / 20kg (filmik) 6.pompki na poręczach. [...]

na mase,to jest ZARCIE,DUUUZO ZARCIA! nie ma czegos takiego,jak ZASADY FBW!!!! nastepne glupoty,to wyliczanka z iloscia serii dla duzych i malych grup. ty masz sie skupic na RUCHACH-BOJACH,a nie na miesniach! potem przyjdzie czas nma plany skrocone i wtedy dopiero bedziesz mial problem! a po co? a dlaczego? dlatego,ze na poziomie leszcza nie ma [...]

Wiem do czego sluzy kreatyna, ostatni plan to byl FBW 5x5 a jeszcze wczesniej treningi redukcyjne glownie izolowane na maszynach. Trening na duzych ciezarach w moim przypadku duzo bardziej sprawdza sie niz inne. Duze ciezary + MMA i Kosz a basen i HIIT optymalnie. Zaawansowany nie jestem.